Ist das Leben einmal schwer, lässt man sich nur ungern sagen, dass es nur auf die richtige innere Einstellung ankomme und man nicht alles so schwarz sehen soll. Wer solche Ratschläge anhören muss, fühlt sich in seinem Leid nicht ernstgenommen; auf den tatsächlichen Anlass der Verstimmung türmt sich nun auch noch der Eindruck, falsch zu fühlen. Beides ist wenig hilfreich.

Es ist aber erwiesen, dass Perspektivwechsel, Veränderungen des Blickwinkels auf die eigenen Situation möglich sind und dabei helfen, das eigene Glücksempfinden zu stärken. So kannst Du ein aktuelles Tief besser durchstehen und schließlich überwinden. Diese Schreibübung, erfunden vom Psychologen Richard Wiseman, unterstützt Dich dabei. Sie soll an fünf aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt werden. Schaffe Dir für jede Schreibeinheit ein wenig ungestörte Zeit und schreib mit der Hand!

  • Am Montag überlegst Du, welche drei positiven Augenblicke aus der letzten Zeit Dir in Erinnerung geblieben sind. Das kann ein schöner Abend auf dem Balkon, ein herzerwärmendes Gespräch oder auch ein endlich abgeschlossenes Alltagsprojekt sein. Halte diese Erinnerungen schriftlich fest.
  • Am Dienstag notierst Du ein schönes Erlebnis aus Deiner Vergangenheit. Das kann ein herausragendes Lebenserlebnis sein wie die Geburt Deines Kindes oder etwas Alltägliches wie ein schöner Spaziergang im Stadtpark.
  • Mittwoch wendest Du Dich der Zukunft zu. Entwirf eine Skizze Deines idealen Zukunftsszenarios. Wie sieht Dein Berufsleben in der idealen Zukunft aus? Was passiert in Deinem Privatleben?
  • Am Donnerstag widmest Du Dich schreibend einem Menschen, der Dir wichtig ist. Was ist so wunderbar und einzigartig an ihm oder ihr? Welche Eigenschaften schätzt Du besonders?
  • Am Freitag schließlich geht es um Humor und Freude: Welche drei Dinge im Lauf der letzten Woche haben Dich gefreut, haben Dich zum Lachen oder wenigstens innerlichen Schmunzeln gebracht?

Nimm Dir auch die Zeit, um nachzuspüren, ob sich Deine Stimmung ein wenig verändert. Wenn Du magst, kannst Du die Sequenz auch nochmals wiederholen.